Prokrastinering framställs nästan universellt som ett problem med tidshantering – ett bristande organisering eller viljestyrka. Forskningen berättar en fundamentalt annorlunda historia: prokrastinering är ett problem med känsloreglering, inte ett schemaläggningsproblem.
En banbrytande studie av Pychyl och Flett (2012) fastställde att prokrastinering främst drivs av önskan att undvika obehaget i samband med en uppgift, inte oförmågan att hantera tiden. Denna distinktion har djupgående praktiska konsekvenser. Bättre kalendrar tar inte itu med varför människor undviker att öppna sina e-postmeddelanden. Att förstå de känslomässiga triggarna gör det.
av vuxna identifierar sig som kroniska prokrastinatörer (Ferrari et al., 2005)
av arbetstagarna rapporterar att de prokrastinerar minst en timme per dag
mer uppföljning av uppgifter med implementeringsintentioner (Gollwitzer, 1999)
Den mest undersökta orsaken till prokrastinering är rädsla för misslyckande – oron för att att slutföra en uppgift kommer att ge ett resultat som bekräftar en negativ uppfattning om sig själv. Forskning av Elliot och Sheldon (1997) fann att undvikande motivation (att agera för att undvika misslyckande) konsekvent ger sämre resultat än tillvägagångssättsmotivation. Prokrastinatörer är ofta högpresterande personer som har lärt sig att det är säkrare att inte börja än att börja och misslyckas.
Perfektionism och prokrastinering är nära korrelerade. Det är inte så att perfektionister inte kan avsluta uppgifter – det är att de inte kan börja, eftersom början kräver att man accepterar ofullkomlighet. Forskning av Flett et al. (2016) identifierar socialt föreskriven perfektionism som den form som starkast förknippas med kronisk prokrastinering.
Forskning av Blunt och Pychyl (2000) identifierade uppgiftsaversivitet – i vilken grad en uppgift uppfattas som tråkig, frustrerande eller meningslös – som en primär prediktor för försening. Uppgifter som känns frikopplade från personliga mål kommer konsekvent att skjutas upp, oavsett deadlinepress.
"Prokrastinering är inte problemet. Det är ett symptom. Frågan är vilken känsla det skyddar dig från."
Implementeringsintentioner. Forskning av Gollwitzer (1999) visade att om man specificerar exakt när, var och hur man ska utföra en uppgift ökar man uppföljningsgraden med upp till 300 %. Specificiteten tar bort beslutspunkten och minskar det emotionella hindret för att börja.
Självmedkänsla. Kanske det mest kontraintuitiva fyndet: självförlåtelse efter att ha prokrastinerat förutsäger lägre framtida prokrastinering. Neff (2011) fann att självkritiska reaktioner på förseningar skapar skamcykler som vidmakthåller undvikandet. Att behandla sig själv med samma medkänsla som du skulle visa en kollega är inte bara vänligt – det är den mest effektiva återhämtningsstrategin som finns.
BD SELECTs psykometriska bedömningar avslöjar motivationsprofiler och stressreaktioner som avgör hur ditt team presterar under press.
Utforska bedömningar →Oavsett om du behöver rekrytera smartare, utveckla din ledarskapspipeline eller förstå din teamdynamik – är vi redo att hjälpa dig.